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瑜伽初学者简单动作,一学就会!

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发表于 7-20 01:12:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
  初学瑜伽先练什么?如果你是瑜伽新手,可能会对练习哪个流派,哪些体式,如何练习等问题感到不知所措。

  

  哪里可以学习瑜伽?瑜伽有Vinyasa,Power(力量),Hatha(哈达)瑜伽以及阿斯汤加等等。您可以在瑜伽馆,健身房,私教课或在家中练习。

  事实上,初学者想要瑜伽练习的更深入,甚至挑战一些高难度动作,可以先借助辅具进行练习,比如墙壁、伸展带、瑜伽砖。

  今天给初级瑜伽学习的姐妹,分享6个借助瑜伽砖练习方法,可以让你的练习更深入更有感觉,一起来看看吧:

  动作1:

  .跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部

  .吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

  .瑜伽砖放于额头下方

  .双肩放松,将瑜伽砖放于额头下

  .适合肩颈、背部较为紧张的伽人

  .减少拉伸的疼痛感

  .让你更舒服的呆在这个体式

  

  动作2:

  .保持大拜式姿势,瑜伽砖放于手肘下

  .在这个体式里面使用瑜伽砖

  .能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸

  .配合呼吸,停留1-2分钟

  

  动作3:

  .瑜伽砖在下犬式当中的两种用法

  .第一种针对初学者练习下犬式时

  .在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸

  .在下犬式中能感到更为舒适

  .脊柱手臂延展的感觉更明显

  .可以将瑜伽砖放在双脚下方

  .这个版本适合能力较强的瑜伽练习者

  

  动作4:

  .很多人初学者在练习站立前屈时

  .总是会用腰椎代偿发力,腰部感觉不适

  .解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度

  .同时适当弯曲膝盖帮助屈髋

  .这样你会感觉在站立前屈中更为舒适

  .腿部和脊柱的延展感都会比较强

  

  动作5:

  .在三角伸展式当中使用瑜伽砖

  .可以大大加强体式的稳定性

  .将瑜伽砖放在下方支撑地面的手

  .可以更好地帮助脊柱延展

  .两侧侧腰可以更好地等长拉伸

  .进阶版本适合屈髋能力强的伽人

  .可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖

  .增强双腿和背部的延展

  

  动作6:

  .从下犬式进入骑马式

  .将瑜伽砖放在身体两侧

  .使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正

  .从而让脊柱更好地延展向上

  .打开腹股沟和胸腔

  

  说到做瑜伽就一定免不了瑜伽垫,挑选一款适合自己的瑜伽垫是非常有必要的,你还以为随随便便买一个瑜伽垫随随便便做一下就可以了吗?其实瑜伽垫的挑选可是大有门道的。瑜伽垫什么牌子好?

  我推荐SupamaxTPE瑜伽垫,首先他的质感非常好,刚收到的时候就没有任何刺激味道,因为采用天然乳橡胶环保材质,安全无毒无味,放心使用。TPE材质耐用耐磨,承受各种操作和折叠。

  

  双面差异纹路,让垫子抓地牢固,不容易位移,保证了瑜伽垫在干燥或是出汗的情况下都可以起到很好的防滑性。而且尺寸设计为183*65cm,厚度6mm,能够提供足够的缓冲,回弹非常快用起来也特别舒服,一点儿也不会有不舒服的摩擦感,非常适合初学者瑜伽练习使用。

  

  携带起来非常便捷轻松,外出使用也超方便,这么一款专业又颜值非常能打的瑜伽垫性价比也很高哦,姐妹冲啊!



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