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李亚鹤提醒您不要这样走路,爱护***

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发表于 6-5 17:41:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
  人到中年难免有点小病痛,学会养生变得十分重要。走路是一种简单实惠的养生方法,只要迈开腿就能为骨骼、肌肉和关节提供很多好处。民间有句老话:“百练走为先。”李亚鹤认为,走路的好处很多,可以活动筋骨,使淤滞的脉络畅通,四肢健壮可以增强心肺功能,改善血液循环每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。

  古人云:“散步以养神”,李亚鹤发现,走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复,保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式,它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,男女老少皆宜。更重要的是,能使糖尿病大幅减少。然而,走得多不代表就越好,走路多了也伤身,容易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。走路为什么会让膝关节提前“退休”呢?怎样走路才不伤膝盖呢?生活中又有哪些走路的误区呢?别急,李亚鹤这就带你去了解一下!

  李亚鹤:走路为什么会让膝关节提前“退休”?

  临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。运动不正确,会导让膝盖提前“退休”!我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而,软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

  李亚鹤:生活中有哪些常见的走路误区?

  1.饭后立马行走

  大部分人都喜欢在饭后立即散步,这个不好的习惯。容易给胃部压力,正确的散步时间应该是饭后半小时。

  2.早起猛走

  很多人有早起走路锻炼的习惯,这个习惯很好,但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路,容易导致血糖过低。早晨人体的血液比较黏稠,此时进行剧烈运动的风险更大,特别是心脑血管病患者要注意。早晨,身体器官刚刚苏醒,此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

  3.乱晃手臂

  很多老年人喜欢走路的过程中手臂前后大幅度摇晃,认为这样既能增加运动量,又能避免四肢僵硬的问题,其实这样的想法是错的。在走路的过程中,这么做会越走越累,越走越慢。正确的走路方式应该是手臂放松,自然地前后摇摆,晃动的最高点不要超过肩的水平线。

  4.负重前行

  背着重东西走路能让减肥的效果更好的想法是错的。如果在走路的时候背负太重的东西,会让膝盖承受太大压力,有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。正确的做法是在走路的时候不要带太多东西,带个小包放出门必需的东西即可。

  5.速度过快

  特别是刚开始运动的人,如果快走快停,有可能给身体造成极大的负担,建议刚开始运动的人从缓慢走路开始,等自己的运动状态越来越好时再慢慢加快速度,并逐渐增加运动量。

  6.挺着肚子

  如果走路的时候挺着肚子,不但形态看起来不好看,而且还会让整个走路运动的过程更吃力。应该在走路的过程中挺直腰杆、收紧小腹。



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