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岁月是把杀猪刀,及时补充HMB能留住青春容颜

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发表于 3-25 20:30:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
  近几年,关于同学聚会这个话题的热度持续上升,尤其是明星的同学聚会,鲜明的容颜反差,实在让人***。牛年春节的时候,明星吴尊的同学聚会照就让网络沸腾了好一会。
  
  
  
  照片里已经满42岁的吴尊,看起来俨然一副二十几岁活力青年的模样,而他的同学们,无论是身材还是精神面貌,都让岁月留下了深深的痕迹。
  
  
  
  当这些画面通过网络平台进入到大众视野的时候,让人在惊叹之余不免也引发了当代年轻人关于生活习惯的反思,毫无节制的吃喝玩乐,作息紊乱、睡眠不足,导致的抵抗力下降等都会加速衰老进程。
  
  衰老造成的危害早知道
  
  很多人年轻人的观念是,年轻是一生中精力和身体机能最有活力的时期,衰老是长远之后才要考虑的问题,殊不知衰长期不健康的生活习惯也会加速衰老进程,并且给我们的身体带来诸多危害。
  
  衰老引起的皮肤皱纹增加,脸部肌肉下垂、免疫力降低,***,脸色发黄、身体素质下降,易患感冒,容易感染病毒、病后死亡风险增高。
  
  
  
  放慢衰老的脚步,***人的世界需要自制和克制
  
  随着增龄,人体不可避免地要进入衰老阶段,这是谁都躲不过的人生路程,但是,人可以通过自己的行为使衰老过程加速或减慢,这一点已被实践和理论证实。那么如何减慢衰老过程?
  
  
  
  首先,养成良好健康的生活习惯,加之必不可少的运动,尤其是有氧运动。有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢,此外还能有效改善呼吸功能,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。比利时有一项实验研究显示,有氧运动可以保护DNA末端的端粒,减少其磨损,从而延缓衰老保持年轻。以下两种运动也是适合中老年人的有氧运动方式:
  
  1、快步走
  
  快步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,能显著降低心血管的阻力。
  
  首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚指头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。
  
  先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后,停下来,慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。
  
  
  
  快步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少50%的血管,推动下肢的血液流动。
  
  2、力量瑜伽
  
  力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型,它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以加快身体代谢速度、改善人体的循环系统,使全身的肌肉群都得到锻炼,不仅能燃烧脂肪,还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性,使人体变得更轻盈、灵活、强健,并使人的精神平和。
  
  
  
  当然,运动并不是越多越好,最重要的就是两个字“适量”,如果超过身体能够承受的范围,可能健身就会变成伤身。
  
  多伦多大学的相关专家表示,中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等运动,可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。
  
  肌肉是人体的重要组成部分,人体全身的肌肉有600余块。不同部位的肌肉承担着不同的作用。头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壮,这与支持体重、维持直立及行走有关。
  
  
  
  人体肌肉组织在 30—40 岁年龄段达到峰值,然后逐渐衰减,老年人老随着年龄的增长会出现肢体肌力下降,肢体出现变细以及肌肉的萎缩,因此“补肌肉”是老年人身体安全的第一道保护伞。
  
  这种情况下建议老年人适量补充HMB是目前市面上少有的一款具有“预防肌肉衰减”的功效性原料,特别是对中老年人提高其免疫力、预防衰老和少肌症有良好效果。
  
  HMB(β-羟基β-甲基丁酸酯的缩写)作为一种新食品原料,1995年在美国被批准可用于医用营养食品和特殊膳食;1997年欧盟批准HMB可作为普通食品原料;2009年日本也将其纳入食品原料。2011年,HMB在我国正式获批为新资源食品,使用范围规定为运动营养食品、还可以应用在饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果和烘焙食品中。
  
  
  
  目前,HMB在国际市场上已经应用于不少的产品中。如雅培公司推出的促进蛋白质合成的Juven,由美国EAS推出的运动营养增肌补充剂Myoplex Muscle Armor,日本协和出品的针对中老年肌肉健康的Fracora等,均是以HMB为核心原料。
  
  补充 HMB 对老年人肌肉质量、肌肉功能的提高均有益,HMB 预防肌肉消耗可以对肌肉减少症起到一定的治疗效果。日常饮食中,一些动植物如紫花苜蓿、柚子和鲶鱼等也富含HMB。最后,建议老年人每天饮食上应摄入足够的蛋白质和能量,预防营养不良,减少老年人骨骼肌量的丢失和肌力的减小。
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