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腰痛!头痛!颈椎痛!可能是您“不会”呼吸造成的!

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发表于 1-28 14:18:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
什么是疼痛?什么是呼吸?
呼吸和疼痛有什么关系?
正常的呼吸过程是怎样的?
呼吸模式错误会导致什么后果?
会导致腰痛、头痛、颈椎痛吗?
如何进行呼吸训练?
  《健康咸宁》节目,邀请咸宁麻塘中医医院疼痛科、骨伤科主任镇方寿,聊一个全新的话题——呼吸和疼痛。

呼吸与疼痛
  01.什么是疼痛?
  疼痛是一种令人不快的感觉和情绪上的感受,伴有实质上的或潜在的组织损伤,它是一种主观感受。多是由于血管、肌肉、神经等组织器官损害而引起。

  02.什么是呼吸?
  呼吸,是指机体与外界环境之间气体交换的过程。是人体的本能,是四大生命体征之一。一个人每天的呼吸次数在20000-25000次左右,一生呼吸次数大概在6-7亿次之间。
  03.正常的呼吸过程是怎样的?
  我们在呼吸时,其实是在使用不同的肌肉:吸气肌:膈肌、肋间外肌;
  呼气肌:肋间内肌、腹壁肌;呼吸中,吸气最主要的一个肌肉是膈肌,膈肌在人体中,相当于人体的电梯,膈肌上面是胸廓胸腔,下面是腹腔,它们之间的分隔就是膈肌。膈肌在吸气过程中是往下降从二楼到一楼,呼气过程往上升从一楼到二楼。
  辅助呼吸肌:胸锁乳突肌、背部肌群、***肌群等发生收缩,参与扩张胸廓;用力呼气时,除了膈肌、肋间外肌的舒张,肋间内肌、腹肌等发生收缩,参与收缩胸廓。膈肌在吸气过程中占到70-80%,另外20%靠其他肌肉辅助完成。

  04.呼吸模式错误会导致什么后果?
  呼吸是一种运动,长时间无意识地处于错误呼吸模式状态会对身体造成潜在的伤害。
  错误呼吸模式会抑制重要的核心稳定肌群如:横膈膜、腹横肌、多裂肌、腹斜肌和骨盆底肌,这会迫使身体调用低效率的肌肉来维持呼吸功能。导致,出现腰痛、颈肩疼痛。错误呼吸模式是引起慢性疼痛,体态失衡,运动损伤,内脏问题,心态问题的一个重要原因。
  正确的呼吸可以帮助缓解疼痛,纠正不良体态,降低运动损伤风险,保持内脏健康,让人变得平静。正确呼吸需要学习。

  05.错误的呼吸模式为什么会导致腰痛?
  当呼吸模式紊乱时,如胸式呼吸或抬肩式呼吸时,导致膈肌、腹肌弱化无力和腹腔压力不足,出现腹部肌肉无力,腹横肌长期处于松弛的状态,无法维持躯干的稳定,腰背部浅层的竖脊肌,势必要在维持较大动作基础上,分化出一部分功能去维持脊柱的稳定性,以主要承担动作为主的爆发性肌肉,同时承担以姿势为主的耐力性肌肉的功能,这样一来,势必会导致竖脊肌的劳损,而出现慢性腰痛。
  正常情况下,腰部运动前,腹肌收压紧或控制脊椎,减少脊椎关节的移动和转向,以产生瞬时强稳定的中心轴,从而有效发挥竖脊肌、臀大肌等动作肌的工作效率。当呼吸模式紊乱导致腹压不足时,在运动时,容易出现脊椎关节的错位,出现腰扭伤或小关节滑膜嵌顿,导致腰痛急性发作。

  06.错误的呼吸模式为什么会导致颈肩和头部疼痛?
  斜角肌分为前、中、后三块肌肉,位于颈的侧面,上端附着在颈椎横突尖,下端附着于第一二肋骨上缘,其主要功能是维持颈椎的稳定性,当膈肌不工作,使用胸式呼吸时,斜角肌则上提第一、二肋骨,以辅助呼吸,造成颈椎稳定性降低,出现颈痛、颈椎病,同时在前中斜角肌下端,有重要的血管和神经从中穿出到肩膀和上肢,当斜肌肌劳损和紧张时,时在其穿行的血管和神经受到***和刺激,出现肩痛和上肢疼痛麻木等症状。
  肩胛提肌,附着于颈椎横突尖端和肩胛骨内上角,其主要作用是参与肩胛骨的运动和肩关节活动;前锯肌位于肩胛骨和肋骨之间,将肩胛骨稳稳地贴在肋骨上,胸锁乳突肌连接胸锁关节和乳突,参与头颅的运动,当它们过度参与吸气时,则肩胛骨的稳定性和肩关节的活度出现紊乱,出现颈部和肩背部、头痛疼痛。

  07.腰痛、颈肩疼痛时如何调整呼吸?
  当人们出现腰痛时,往往会使用腰围来缓解腰痛,其实,人体的腹肌,就是人体的天然腰带,通过腹式呼吸的训练,可以起到激活膈肌、强化腹肌,增加腹压,增加脊柱的稳定,可以达到治疗和预防腰痛的作用。
  在治疗颈、肩、背痛时,如果不针对呼吸模式紊乱进行调节,不激活膈肌,不改善膈肌的上升和下降功能,则疼痛会反复发作或经久难愈。通过呼吸模式的调整,激活膈肌功能,放松其他辅助肌肉的收缩,不仅可以起到治疗作用,还可以预防颈椎病、肩背痛的发生。

  08.如何进行呼吸训练?
  腹式呼吸:吸气的时候,将气体深深的吸到腹部的位置,然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候,腹部会慢慢的隆起,呼气时,腹部慢慢向内收。
  胸式呼吸:也就是将气体深深的吸到胸腔的位置,胸腔向两侧扩张变宽,呼气的时候,胸腔慢慢的收缩。

以腹式吸呼为主,配合胸式呼吸训练,必要时配合膈肌的激活和腹肌的拉伸。

  咸宁麻塘中医医院(咸宁麻塘风湿病医院)温馨提示:就诊请认准“麻塘”商标,谨防上当受骗。

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