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多力这7种走路“坏”姿势,你有吗?

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发表于 11-12 21:23:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
       【多力健康动起来】栏目不仅提倡大家保持适量运动,也会教大家适合中老年人的正确运动方式和技巧。帮助大家从运动中找到乐趣,强身健体,从而达到吃动平衡的目的。

    【多力健康动起来】栏目不仅提倡大家保持适量运动,也会教大家适合中老年人的正确运动方式和技巧。帮助大家从运动中找到乐趣,强身健体,从而达到吃动平衡的目的。

  要保持吃动平衡,除了注意营养,每天要走6000步以外,也要注意走路姿势。其实从一个人走路的形态、姿势,甚至是从鞋底就能看出一个人的健康状况!你的走路姿势是正确的吗?

  
  这七种走姿是疾病信号
  1.醉酒步
  有时候我们会看到一些人明明没有喝酒,却像喝醉了一样走路摇摇晃晃,走不了直线,这就是“醉酒步”。
  这种姿势是很危险的,不仅平衡差易摔跤,还可能预示着脑肿瘤、脑出血、小脑病变等情况。因此,出现这种状况一定要多加小心,及时到医院进行检查。

  2.企鹅步
  步幅小,身体前倾,手臂僵直很少摇摆,而身体又有些震颤或摇晃,这种走路姿势就是“企鹅步”。它的学名叫做慌张步态或小碎步。
  如果有人用这种姿势走路,并且面部表情很僵硬,就要高度怀疑是不是帕金森氏病,或者脑部存在肿瘤了。

  3.猫步
  模特在T台上摇曳生姿、仪态万方,可实际上,模特的猫步虽然好看,但是仅限于T台,如果你平时也这样走路将会引起臀部、膝盖和脚踝的疼痛。
  而且模特在走猫步时,左右脚都越过了身体中线,增加了骨盆以及下背部的转动幅度,过多的腰部转动容易引起腰肌劳损以及关节退化,最终可能导致椎间盘突出。

  4.拖把步
  这种走路姿势表现为一条腿正常,而另外一条可能有神经或肌肉功能障碍,无法一起行动,只能拖着,形成一种跛行的姿势。
  当人体出现坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病时,我们受到疼痛影响,可能引发跛行。但不管是间歇性还是长期的,都应该及时治疗。

  5.低头走路
  低头走路,头部就偏离了最佳位置,这样一来,颈后肌肉要负担整个头部的重量,容易导致肌肉劳损,头痛很可能就是这样造成的。

  6.外八字
  如果走路是表现出外八字的步态,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
  如果走路是表现出外八字的步态,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

  7.内八字
  O型腿内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增大了关节的压力,长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。
  如何调整成正确的桂路姿势?
  靠墙站立矫正身形
  1. 后背贴近墙面站立,双目平视前方,下巴稍稍往回收。
  2. 肩胛骨和盆骨有意识地靠墙,张开胸部,腰部和墙壁留有一拳的距离。
  3. 伸直双膝,双臂自然下垂,与地面垂直。
  4. 挺起上半身,感觉到身体在往上提。
  5. 反复练习这个姿势,直到你的身体记住它,最后即使不靠墙,也能条件反射似的保持标准站姿。

  看看你适合哪种走法?
  1 身体健康者:可边拍边走  左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。  坚持边走边拍打身体,这样可以增强肺部功能,有助呼吸通畅,还能起到活血化瘀、解除酸痛的效果。

  2 体弱者:甩开胳膊,大步跨  体弱者要达到锻炼的目的,走得太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。每天最好步行2~3次,每次半小时以上。

  3  肥胖者:长距离健步走  每天2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

  4 腰痛患者:倒着走  倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。尤其是久坐的上班族,最好的锻炼方法就是倒着走了。可以每天半小时,正走和倒走相结合。

  5 便秘者:一字步  走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。   运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。
  我们不仅要改善不良走姿
  积极健康动起来每天步行六千步
  也要注意科学膳食保持吃动平衡
  让自己健康满满
  用含有多种营养的多力食用油
  烹制健康美味菜肴
  有种守护你的健康每一天

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