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哺乳期吃什么好呢 主要有以下几种营养物质

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发表于 9-6 22:56:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

  哺乳期是女人一生中重要的阶段之一,因为高质量的母乳能够带给新生儿最佳的营养物质,还能加强自身与婴儿之间的感情。妈妈们一定要为自己补充好营养,因为只有母体吸收了充足的营养,才能使婴儿得到充足而营养的母乳。那么,哺乳期吃什么好呢?本文来为大家分享一下。
  

  哺乳期吃什么好呢?本文来为大家分享一下

  一、哺乳期应该多吃富含钙质和铁质的食物

  补钙可以吃小鱼干、奶类等,补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等,素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量,对六个月后的宝宝而言,因为宝宝对其需求量的增加,所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝,因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。
  

  哺乳期吃什么好呢

  二、哺乳期应该多吃富含维生素及纤维质的营养物质

  宝妈们可以从各色蔬菜水果来补充,获得不同的营养成分,像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素,对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助,对于这些物质的摄取宝妈们也必须要重视。
  三、哺乳期应该摄入充足的水分

  宝妈们在哺乳期每天都需要摄取足够的水分,每天至少要3,000cc以上的量,因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造,加上摄取足够的水分有助于新陈代谢,而且喝水要以温开水为主,由于渗透压的缘故,水分会比较容易跑到细胞去,细胞水分多,泌乳量自然会增多。

  四、哺乳期营养不足应该摄入妈妈奶粉

  宝妈们在哺乳期要摄入足够的营养,才能更好的提供给宝宝营养。假如宝妈们营养不足,应该添加妈妈奶粉,进行辅助。例如合生元妈妈奶粉,奶粉里面含有哺乳期必备的叶酸、DHA、铁、钙等必备营养素,能够给宝宝提供充足的营养。并且采用少脂的配方设计,减少了70%的脂肪,营养不怕胖。
  
  哺乳期吃什么好呢?以上就是为大家分享的几点

  哺乳期吃什么好呢?以上就是为大家分享的几点。总的来说,宝妈们在哺乳期间每天增加500大卡热量摄取,通过适量的补充营养,可以帮助提升乳汁营养品质,包括脂肪、醣类、蛋白质等,并谨记均衡饮食的原则。

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