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肩膀酸疼怎么治疗 四个动作轻松缓解痛感

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论坛元老

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发表于 8-22 16:51:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
当代人的上班工作都离不开电脑,一坐就是一天。当我们终于下班站起来的那一刻,肩膀的酸疼感简直让人想哭。所以怎么缓解呢,毕竟有的时候只是有点痛,跑去看医生好像有的小题大做呀。所以肩膀酸疼怎么治疗,看下面四个动作轻松缓解肩膀疼。
  一、胸大肌牵伸
  首先找一面墙,身体放松,把一侧的手肘和手掌撑在墙上。简单来说就是小臂贴墙,上臂和墙面保持直角,然后利用体重身体向前靠。或者背靠墙,双上肢及头部均贴住墙也可以。
  二、牵伸颈背部肌肉
  右手从脑后穿过来到大脑的左侧,轻轻的向右手方向拉,左侧肩膀要放松。
  三、牵伸背阔肌
  一手穿过头向后弯曲,另一个手扣住弯曲手臂的手肘部位。身体侧倾,轻微前屈
  四、 颈背肌肉闭链训练
  有点像乌龟伸头。头向后靠,双手在后脑勺位置交叉给头部以阻力,保持头部中立位。
  以上动作每个每次30秒,四个动作一组每天三组就能缓解了。花费的时间少还不用看医生,快点来学呀。如果不想一直肩膀疼,还是要养成正确的坐姿不要久坐。如果肩膀痛一直不缓解的话还是赶紧去看医生吧。

无路可退要学会勇敢
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