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晚上容易失眠怎么办 三个快速入睡的小窍门

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论坛元老

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发表于 8-22 16:50:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
不知道大家有没有听过这个词“在所难眠”,这个词曾经是2019年的热词之一,主要是用来嘲笑那些晚上在家不睡觉熬夜的人。然而这些人未必是真的的想熬夜,也许只是睡不着睡眠了。睡眠了怎么办,很多人都会去吃安眠药,但是安眠药吃多了对身体不好。今天给大家带来三个能够快速入睡的小窍门。
  一、一分钟睡眠法
  由哈佛大学的安德鲁·韦尔医生发明非常简单的呼吸法。在整个过程中,要把舌头抵住上颚,用嘴巴在舌头的四周呼气。首先完用嘴呼气,发出“嘶”的声音。可能有点诡异。接下来把嘴合上,默默地用鼻子吸气,心里默数到四。屏住呼吸,数到七。重复第一步数到八。这个过程要重复三次。
  二、洗热水澡
  睡觉之前的一小时去洗个热水澡,水温保持在38度就可以了。热水能够帮助放松身体,减轻身体疲惫感促进血液循环,提高睡眠质量。
  三、回想法
  如果你躺在床上实在睡不着可以试试这个办法,躺在床上睡不着可能是你的大脑还处在活跃的状态,所以可以试试回想自己白天都做了哪些事情,进行回想可以让大脑加入疲惫的状态,有了困倦的意识就比较好睡觉了。
  每个人都有因为外界压力睡不着的时候,偶尔睡眠一两次其实也没什么。如果长期睡眠会引起的身体问题还是要及时向医生求救。

无路可退要学会勇敢
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