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天鹅臂是什么意思 天鹅臂瘦手臂真的有效吗

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论坛元老

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发表于 8-19 20:48:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
众所周知,天鹅臂是现在比较流行的一种锻炼方式,深受女性们追捧,毕竟女生总会格外关注自己的形体。可是,天鹅臂是什么意思?天鹅臂瘦手臂真的有效吗?天鹅臂的正确发力点是什么?接下来,大家就和小编一起来看看吧。
  天鹅臂
  天鹅臂,一种塑形操,主要针对的部位是肩部,可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性。值得注意是,这个天鹅臂有两个part ,一个是练肩,一个是练蝴蝶袖的。
  天鹅臂的正确发力点
  生活中,很多人做天鹅臂练习时,才开始摆动几下,就感到身体不适(肌肉酸痛),还有的人没坚持多久,就不愿意继续练习了。
  其实,做天鹅臂的时候,一定要掌握好它的发力点,即:向上挥臂时要沉肩,胳膊略微向后将肩膀打开,借助上臂的力量带动小臂,手部基本上不施力,只要这样才能达到有效瘦手臂的效果。
  需要注意的是,在做天鹅臂练习的时候,一定要收腹,两臂不要过于紧绷,一定要放松下来做,不要紧张,想象自己就是一只在天空翱翔的天鹅,双臂自然舞动,而不是为了舞动而舞动。
  天鹅臂瘦手臂有效吗
  其实,天鹅臂(塑形操)没有什么局部减脂的方法,并不能减掉手臂上多余的脂肪,只有瘦全身手臂才会瘦,因此天鹅臂的练习方式不会有太明显的瘦手臂效果,但只要长久的坚持下来,就一定能起到瘦身的辅助效果,并且对身体也没有坏处。

无路可退要学会勇敢
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