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跑步多久才能起到减肥的效果 三个正确的方法瘦得更快

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论坛元老

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发表于 8-17 10:07:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
要说最简单的人类运动莫过于跑步了,只要空间足够随时都可以运动起来。对于很多女生来说,跑步不仅能锻炼身体还能够减肥。从减肥的成本来看,跑步不需要任何设备,没有难度真的是非常适合想要降体重的女孩子了。但是开始跑之前先注意看下面三个方法,能让你跑步的时候瘦得更快。
  一、间隔跑,提高心率
  提高心率,可以促进身体的血液循环。间隔跑是指短距离快速跑一段后恢复适合的跑步速度。运动中人体会有一个适应的过程,心率会跟着保持在一个水平,降脂的效果就会弱一些。间隔跑的作用就是帮助提高心率,使身体保持在一个·比较高的代谢状态。
  二、循序渐进
  对于体重基数比较大的人来说刚开始就跑,会比较困难也不利于坚持,过度跑步还能损伤体重基数比较大者的膝盖,所以推荐先从快走开始,等适应了在尝试慢跑,最后是变速跑。
  三、管住嘴
  想要瘦就要保持身体的消耗大于食物的摄入。管住嘴和迈开腿结合起来才会瘦的更快。不用天天跑步一个礼拜3-5次,其余时间也要让肌肉休闲。但是不管有没有运动,一些高油、高盐、高糖的东西要少吃。
  减肥都是要坚持才能看到效果的,如果实在怕跑步后子饿可以考虑吃一些胡萝卜等膳食纤维高的果蔬增加饱腹感。跑步之前记得做拉伸。

无路可退要学会勇敢
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